[...] miescnie przy niedoborze bialka -poziom insuliny jest niski a skoro tak poziom testosterony powinien wzrosnac -organizm dobrze radzi sobie z tluszczmi nasyconymi(i mozna jesc smalec ???) -na diecie tej nie spada sila ani wydolnosc -jest ona zdrowa -przy TKD jemy wegle przed treningiem (5g na 2 serie) aby miec sile??(po co jezeli wydolnosc ani [...]
Mam zamiar robić kaloryfer ale najpierw trzeba zrzucić trochę kg z brzucha. W ogóle nie siedzę w tym temacie i nie ogarniam co i jak jeść. Staram się codziennie biegać, ćwiczenia na brzuch itd, co 2 dzień treningi siłowe. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:1717 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, [...]
Witam, za dwa tygodnie zaczynam masowke a moze zacznę cos o sobie. Wiek 25 lat Waga 90kg Wzrost 181 Staż: 3 Mc po 4 letniej przerwie Ćwicze w domu siłownia 3x w tyg. Aktualnie fbw. Cel: sucha masa miesniowa Zdjęcie w temacie: http://www.sfd.pl/Masa_czy_redukcja_-t856368.html Moje podstawowe pytanie: czy mogę suplementami nadrobić braki w diecie. [...]
Witam. (w obecnej chwili dieta na przybranie masy mięśniowej) Testuję na sobie różnego rodzaju dań na śniadanie. I ostatnio zrobiłem coś takiego (mi smakuje): - ok 100g ugotowanego ryżu (biały) - 1 serek wiejski (lekki, 3% tłuszczu) - trochę rodzynek - trochę płatków orzecha migdałowego - łyżeczka miodu Co wy na to? Może to być jako np śniadanie [...]
[...] magnum i wiem ze wiekszosc z was ma zla opinie o tym produkcie... ale ja po prostu chcialem wykorzystac DB do nabrania wiekszego apetytu bo naprawde ciezko mi jest jesc te 6 posilkow dziennie (w lato tymbardziej). No i chcialem sie was zapytac jak mam to brac...i co bycie mi polecili lepszego na wzmozenie apetytu... z gory dziekuje... [...]
[...] sztangi zza karku 4x12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem wgóre3x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek nad głowe 4x12/10/8/6 jak myslicie czy pomoze mi to przy zrobieniu masy bez specjalnej diety staram sie jesc wzystko co ma dozo białek ww i mało tłuszczy :] (podajcie jak mozecie jakies cwiczenia na kaptury bo jestem `slepy` i nie znalazłem:)
Moge zjesc sobie np. zamiast oliwy to maslo w jednym posilku, bo czuje ze mi czegos brakuje, a jak maslo zjem to troche lepiej jest tylko jakie maslo margaryna to opdada chyba ale i tak wole chyba maslo z tego co pamietam, jakie maslo jecie, ile na diecie redukcyjnej wytrzymaliscie, bo niewrze ze caly czas mozecie trzymac diete i codziennie to [...]
[...] przed sniadaniem i przed treningiem. i pytanie w jakiej formie brzuszki beda najlepsze, jakie dolozyc? a6w czy moze 8 min abs? a i co do tego koktajlu, zeby w szkole nie jesc chleba, ktory jest zakazany czy zebym tez nie musiala robic jakis salatek. nie mam pojecia jak to bialko z woda bedzie smakowac, jeszcze nie probowalam. jutro zamierzam [...]
Witam! Jestem tu nowy i mam takie pytanko! Potrzebuje zdobyć sporo masy i nabrać na wadzę. Szukałem w szukajce ale nic konkretengo nie znalazłem DANE: Wzrost: 193 Waga: 77 Wiek: 18 Co brać, jak ćwiczyć, co i jak jeść i inne... Prosze, pomocy!
[...] np. na obiad 400g kurczaka lub 3 filety rybne+ warzywa 450g i nie wzrasta mi waga a nawet maleje.Czy to chodzi w moim przypadku o bilans kaloryczny?? 2.Czy dobrze jest jesc tak duze porcje? Ocencie teraz moja diete w przykladowym dniu: 1. Posilek godzina 10-sniadanie: -200g platkow owsianych gorskich -mleko do pelna;pp 2. Posilek godzina [...]
Otóż mój staż to pól roku chciałbym kupić sobie kreatynke Firmy Olimp . Ćwiczę na sucho i zaciołem się ;D poza tym mój wygląd mnie nie zadowala wystarczająco . Chcę być troszkę "większy" . I teraz zaczynam serie pytań ;D : -Czy powinienem popakować jeszcze na sucho i potem kreatynka czy już mogę ja powoli zażywać ;) . -Czy ta kreatyna która [...]
Trenuje ciągle na mase 1.5 miesiąca. wzrost-180cm waga-70 kg wiek-16 lat Cel-kaloryfer Jednak przychodzą wakacje i sie zastanawiam nad rzuceniem nie dużej wartstwy tłuszczu z brzucha.Są wakacje będzie dużo czasu spędzał na dworzu i zastanawiam się nad redukcją.Ciezko mi będzie jeść duze posiłki,ale dałbym radę,ale chciałbym sobie urządzić troche [...]
[...] 20amp wina zambonu. planuje zrobic to tak: 1-12 bold 4-10 prop 6-12 wino ma na odblokowanie 36tab clomidu w zwiazku z tym prosil zebym sie na forum zapytal kieyd ma zaczac jesc ten clomi i jakie dawki. nie wie czy zaraz 3 dni po ostat strzale propa czy po skonczeniu bolda dopiero. a moze przesunac tak ten cykl zeby propa skonczyc razem z boldem [...]
[...] czy raczej nie ,jezeli tak to dlaczego. czytalem ostatnio sporo na ten temat i w sumie jest wysoko kaloryczna ,bezglutenowa ,ale jak to sie ma do diety kulturystycznej jesc czy lepiej unikac . robilem ostatnio placuszki z bialek rodzynek i maki kukurydzianej ,pycha ale nie wiem czy powinno sie jecs ta make czy jest zdrowsza od np. [...]
A więc zaczynajac trening z dieta kupilem sobie chleb mestemacher. W jakims temacie byl on komentowany to oceny byly pozytywne z tego co pamietam. Jednak jak zaczalem z nim jesc kanapki w szkole to zaczely mi sie wzdecia i niekontrolowane 'pierdy' ( sorry za slownictwo) w szkole. Mama powiedziala ze to dlatego ze jest on jakis oleisty i kwaskowy i [...]
Cześć ćwiczę już z 5 miesięcy, wcześniej brałem białko z wpc i bcaa z activlab. Wszystko zjadłem, zeszło 15kg bo ciagle regukcje cisne. Jeszcze mi zostało z 5/6kg do zrzucenia. Mam problem gdyż chciałbym coś kupić nowego jednak nie wiem co. Po Bcaa czyłem się średnio odbijało mi się strasznie. Białko z wpc było ok tanie ale chyba jakość średnia. [...]
piszę w imieniu brata: płeć: mężczyzna wiek: 16 wzrost: 170cm waga: 49kg chciałbym prosić Was o jakieś rady co do diety. mam niedowagę i chciałbym przytyć od 8 do 10 kg. ile dziennie kalorii musiałbym przyjmować i w jakiej postaci? chcę wyrobić masę mięśniową. bardzo trudno mi przytyć, a jem sporo. proszę Was bardzo o rady. nie mam zbyt dużej [...]
Witam. Mam 18 lat 183 cm wzrostu waga 75kg. Na siłowni ćwiczę od kilku miesięcy. Na razie mam małe łapy i całą resztę. Jestem osobą względnie chuda widać mi kości obojczyka itd. Mam tylko jeden problem z piejącym brzuchem którego nie mogę się pozbyć. Ciągnie się to za mną od młodości gdyż jako gówniarz byłem dosyć pulchny. Wiem, że potrzebuję [...]
Cześć... chciałbym zacząć trening ale nie mam zielonego pojęcia jak. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 60 kilo wagi... Posiadam 2 ciężarki po 8 kilo, moge z tego zrobić 5. Czytałem 1 cykliczny trening, ale mało zrozumiałem.. 1.) Dieta ? co i jak trzeba jeść, możecie mi to opisać ? ;/ 2.) Jakim ćwiczyć ćiężarem ? 3.) Ile seri ? 4.) Jakie ćwiczenia [...]
